Po gimdymo

Pogimdyminė joga. Ką aš galiu padaryti tau

Pogimdyminė joga. Ką aš galiu padaryti tau


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

jogos praktika po gimdymo Tai turėtų prasidėti dviem etapais arba etapais: Per pirmuosius du mėnesius po gimdymo patartina sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir atsipalaidavimą. Nuo trečio mėnesio mes galime pradėti daryti asanas, kad atgautume pilvo diržą.

Tai yra apie neskubėjimą užsiimti joga po gimdymo ar bet kokią kitą veiklą, norint atsigauti po gimdymo. Turime įsiklausyti į savo kūną (ir paprašyti profesionalo) žinoti, kada esame pasirengę praktikuoti šią discipliną.

Jogos metodai veikia tiesiogiai nervų sistemą. Laikysenos, kvėpavimas, meditacija ir atsipalaidavimas suaktyvina parasimpatinę sistemą, kuri sukuria fizinį, emocinį ir psichinį atsipalaidavimą, suaktyvina organizmo gijimo procesus.

Būtent dėl ​​to joga po gimdymo yra tokia naudinga moterims. Tai yra keletas priežasčių, kurios įtikins jus praktikuoti šią discipliną po gimdymo.

1. Kova su išsekimu
Didžiausias jogos praktikos privalumas atsipalaidavimo ir meditacijos metu yra tas, kad sąmoningumas plečiamas ne vien tik fiziškai, pereinant į gilaus atsipalaidavimo būseną ir išlaikant sąmoningumo budrumą dabartiniu momentu. Sakoma, kad 15 minučių gilaus atsipalaidavimo prilygsta normalioms miego valandoms.

Šie protingi atsipalaidavimo būdai labai padeda po gimdymo, kai normalias miego valandas keičia kūdikio maitinimo poreikiai. Dėl jogos atsipalaidavimo metodų galime greičiau ir efektyviau atsigauti didesnio išsekimo laikotarpiais.

2. Užkerta kelią depresijai po gimdymo
Jogos praktika stiprina nervų sistemą. Tai įrankis išlaikyti ramybę ir ramybę ir tokiu būdu iki galo mėgautis pirmaisiais kūdikio gyvenimo mėnesiais, kurie yra nekartojami!

Joga padeda kovoti su depresija po gimdymo, kartu daro teigiamą įtaką jūsų nuotaikai ir psichinei būklei bei padeda sukurti ramybės ir gerovės būseną, kuri taip pat bus naudinga jūsų kūdikiui. Negalime pamiršti, kad susiejus su savo kūnu, lengviau pasiekti harmoniją ir vidinę ramybę.

3. Padeda atkurti figūrą
Asanų arba jogos laikysena yra lėti judesiai, kurie palaiko kūną skirtingose ​​padėtyse. Šios pozos suteikia lankstumo ir tvirtumo formuojant tempimą ir raumenų atsparumą visoms kūno dalims. Su asanomis kūnas greičiau atsigauna po gimdymo, nesvarbu, ar tai buvo natūralus gimdymas, ar cezario pjūvis.

Praktikuodami jogą 30 minučių per dieną, sudeginote daug kalorijų, tai padės atgauti figūrą. Be to, tai sustiprins tiek pilvo raumenis, kurie buvo išsitempę, tiek makšties raumenis, jei jūsų gimimas buvo natūralus, atliekant pratimus, labai panašius į Kegelio pratimus, vadinamus Mulabandha (šaknies raktas). Tačiau atliekant jogą reikia būti atsargiems, kad būtų išvengta didelių problemų pilvo srityje, dubens dugne ir kt.

Tačiau atminkite, kad negalėsite atlikti šių pratimų iškart po gimdymo. Jūs turite laukti, kol jūsų kūnas bus tam pasiruošęs.

4. Stiprina nugarą
Maitindami kūdikį prie krūties ar buteliuko ir gaudami jį miegoti ar būti su juo, imkite jiems mokestį ant nugaros. Jogos pozos padeda sustiprinti ir atpalaiduoti jūsų nugarą, pečius ir kaklą. Tai apsaugo nuo tendinito, stiprina riešus ir rankas bei paruošia jus taip, kad jūsų raumenų ir kaulų sistemos nepakenktų maitinant ir prižiūrint savo naujagimį. Be to, dėka jogos po gimdymo galite perauklėti savo kūną taip, kad jis laikytųsi geros laikysenos.

5. Joga su jūsų kūdikiu, kad sustiprintumėte ryšį
Yra daugybė mokyklų ar seminarų, siūlančių mamoms praktikuoti jogą su savo kūdikiu. Tai ne tik labai smagus užsiėmimas, bet ir puikus pratimas, kuriuo siekiama sustiprinti ryšį, kuris užmezgamas tarp motinos ir sūnaus ar dukters.

Vienas iš didžiausių jogos pranašumų, nepaisant to, kas ją praktikuoja (nėščia, po gimdymo ar bet kuriuo kitu moters gyvenimo metu), yra mokymasis suvokdami savo pačių kvėpavimą. Pratimai, kuriais siekiama kvėpuoti sąmoningiau, yra žinomi kaip pranajama.

Kaip paaiškinta akušerių Isabel Coca-Camín žurnale Akušerių federacijos žurnale „Joga nėštumo metu ir ruošiantis gimdymui“, paprasčiausias faktas yra mūsų kvėpavimo stebėjimas, nebandant trukdyti kvėpuoti. be to, tai jau labai teigiamas pokytis. Taip yra, kad kvėpavimo dėka mes gauname rami ir rami proto būsena.

Kaip detaliau, tai palaiko širdies veiklą ir suaktyvina smegenis. Atkreipdami dėmesį į savo kvėpavimo ritmą, mes sugebame atsipalaiduoti ir linkę į mus Kasdien būkite ramesni. O tai, kas yra labai įdomu, padeda mums susieti savo mintis ir emocijas su tam tikrais fiziniais pojūčiais, tai, kas mus veda į meditaciją.

Kaip jūs jau matėte, joga po gimdymo yra labai naudinga ką tik pagimdžiusios motinos kūnui ir psichinei sveikatai. Tačiau negalime pamiršti, kad tai laikas, kai jūs fiziškai atsigaunate po nėštumo ir pats gimdymas. Todėl praktikuojant reikia imtis tam tikrų atsargumo priemonių:

- Neskubėkite atgauti savo kūno iš anksčiau. Geriausia po gimdymo procesą atlikti ramiai ir prieš pradedant jogą palaukti, kol jūsų kūnas bus visiškai paruoštas.

- Venkite pozos, kurioms reikia pritūpimųTaip, tai yra, sulenkite kelius, kol sėdmenys beveik liečia grindis. Ši mankšta bus erzinanti, jei kentėjo hemorojus, ašaros, episiotomijos ir kt.

- Kita vertus, taip pat patartina vengti labai gilių pratęsimų ar lenkimų pozų. Apskritai, jie siekia ištempimo ir didesnio lankstumo - to, ko šiuo metu nenorime. Pogimdyvine joga turėtų būti siekiama atsigavimo ir stabilumo.

Galite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pogimdyminė joga. Ką aš galiu padaryti tau, kategorijoje „Po gimdymo svetainėje“.


Vaizdo įrašas: Buddha on Bike Joga Nidra (Sausis 2023).