Mityba, meniu ir dietos

Maisto svarba augimui: brendimas

Maisto svarba augimui: brendimas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lytinio brendimo metu atsiranda didelis energijos ir maistinių medžiagų poreikis. Tai pasireiškia abiem lytims, bet ypač vyrams, kurie taip pat linkę daugiau sportuoti. Reikėtų atsiminti, kad nutukimas, tai yra organizme susikaupę riebalai, daro didelę įtaką augimo viršūnės progresui brendimo metu.

Dėl šios priežasties išsipūtę vaikai dažniausiai pasirodo anksti ir tai daro įtaką galutiniam dydžiui. Šio augimo proceso trukmė, kol vaikai pasiekia galutinį ūgį, yra įvairi ir nors vieni patiria visus pokyčius per šį laikotarpį maždaug per dvejus metus, kiti pratęsia šį etapą iki penkerių metų.

Paauglystės mitybos poreikius apibūdina lytinio brendimo, ūgio ir svorio augimo procesai. Tam reikalingas didelis energijos ir maistinių medžiagų kiekis. Reikėtų nepamiršti, kad paauglys įgyja maždaug 20 procentų ūgio ir 50 procentų svorio, kurį turės suaugęs.

Šie padidėjimai daugiausia atitinka: padidėjusi raumenų ir kaulų masė. Visą šią situaciją tiesiogiai veikia dieta, kuri turi būti nukreipta ir sukurta padengti atsiradusias išlaidas.

Apie angliavandeniai ir baltymai, rekomendacijos kiekiu ir kokybe yra tokios pačios kaip sveikam suaugusiam asmeniui, nepamirštant, kad tinkamai vartojant riebalus reikia tinkamai patenkinti nepakeičiamų riebiųjų rūgščių, kurių organizmas negali gaminti pats, ir riebaluose tirpių vitaminų A poreikius, D ir E.

1 - Kiek įmanoma keiskite savo mitybąnet kiekvienoje maisto grupėje. Patogu pasiimti įvairių rūšių daržovių, vaisių, ankštinių augalų, mėsos ar žuvies.

2 - valgykite tvarkingai; pradėkite nuo pirmo kurso, tada nuo antrojo ir pagaliau deserto.

3 - nepraleiskite jokių valgymų ir laikykitės nustatytų grafikų.

4 - valgykite lėtai, gerai kramtykite, ramioje, ramioje aplinkoje, venkite blaškymosi, pavyzdžiui, valgykite priešais televizorių ar kompiuterį.

5 - Venkite saldaus maisto, šokoladas, gaivieji gėrimai, užkandžiai, pyragaičiai, picos, mėsainiai, tačiau gerkite juos nedideliais kiekiais ir tik retkarčiais.

6 - paskirstykite kalorijas, kurie skiriasi priklausomai nuo riebalų ar cukraus kiekio, pridedamo prie maisto, ir jo paruošimo būdo.

O kokius mineralus reikia vartoti brendimo metu?

1 - Kalcis
Tai susijęs su kaulų masės augimu ir yra pienas ir visi jo dariniai. Vitaminas D, laktozė ir pieno produktų baltymai palengvina jų pasisavinimą ir naudojimą organizme. Jie taip pat yra geras kalcio šaltinis: žuvies konservai, iš kurių valgomas erškėtis, riešutai ir praturtinti sojos dariniai, tokie kaip sojos gėrimai ir sojos desertai.

2 - Geležies
Tai hemoglobino komponentas (deguonies ir anglies dioksido pernešėjas kraujyje), reikalingas raudonųjų kraujo kūnelių, kurie dalyvauja energijos gamybos procesai. Geriausiai absorbuojama geležis iš maisto Gyvūninė kilmė (mėsa, žuvis, kiaušiniai ir šių maisto produktų dariniai), tuo tarpu ankštinių augalų, daržovių ir kitų augalinių maisto produktų pasisavinimas yra blogesnis, nebent jie derinami su kitais, kuriuose gausu vitamino C arba citrinos rūgšties (daržovės, pagardintos sultimis) citrinos) arba su gyvūninės kilmės maistu, kuriame gausu visaverčių baltymų (lęšiai su pipirais ir kumpio gabalėliais).

3 - Cinkas
Jis dalyvauja baltymų sintezėje, taigi ir audinių formavimas. Be to, jis bendradarbiauja energijos gavimo, imuninės sistemos ar organizmo gynybinių procesų srityse ir turi antioksidacinį poveikį. Lėtinis deficitas gali sukelti hipogonadizmą (mažas lytinių organų dydis). Cinko šaltiniai randami mėsa, žuvis, jūros gėrybės ir kiaušiniai. Svarbus šaltinis yra visaverčiai grūdai, riešutai, ankštiniai augalai ir brandinti sūriai.

Paaugliams rekomenduojami vitaminai yra tie, kurie dalyvauja baltymų sintezėje, augime ir vystymesi:

- Riebaluose tirpūs A ir D
Visas pienas, pieno riebalai (sviestas, grietinėlė), kiaušinio trynys ir organų mėsa.

- B grupė
Folio rūgštis (ankštiniai ir žalios daržovės, vaisiai, praturtinti pusryčių dribsniai ir kepenys), B12 (praturtinta mėsa, kiaušinis, žuvis, pieniškos ir fermentuotos sojų pupelės ...), B6 ​​(sveiki grūdai, kepenys, riešutai, alaus mielės) , riboflavinas (kepenys, kiaušiniai, pieninės, alaus mielės), niacinas (organinė mėsa, mėsa, žuvis, ankštiniai ir sveiki grūdai) ir tiaminas (sveiki grūdai, ankštiniai ir mėsos produktai).

Galite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Maisto svarba augimui: brendimas, mitybos kategorijoje, meniu ir dietos vietoje.


Vaizdo įrašas: MŪSŲ KARTOS PROBLEMA - PAVIRŠUTINIŠKUMAS? (Sausis 2023).