Dietos - meniu

Raktas į sveiką vegetarišką kūdikio ir motinos nėštumą

Raktas į sveiką vegetarišką kūdikio ir motinos nėštumą


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jis nėštumas Tai etapas, kuriame moteris patiria tam tikrus fizinius ir psichinius pokyčius. Mityba yra labai svarbus veiksnys, kad nėštumas praeitų sveikai, nesukeliant pavojaus būsimos motinos ar jos kūdikio sveikatai. Šiame etape nėščia moteris maitina Tai turės tiesioginį poveikį jūsų vaiko sveikatai. Dėl šios priežasties vegetariško nėštumo metu labai svarbu, kad moteris gerai žinotų veganiško maisto savybes ir pritaikytų jas savo poreikiams.

Kai kalbame apie nėštumą, mus užpuola daugybė klausimų dėl maisto, nes per trumpą laiką įvyksta daug pokyčių. Maistinių medžiagų rūšis ir kiekis, kurio mums reikia, pasikeičia pirmą, antrą ir trečiąjį trimestrą. Jei prie to pridėsime, gali kilti abejonių dėl a vegetariškas ar veganiškas nėštumas, Dėl tinkamo kūdikio augimo galime jaustis priblokšti.

Pirmiausia, vegetariška dieta nėra tas pats, kas veganas. Prisiminkime, kad vegetariškoje mityboje vartojami pieno produktai ir kiaušiniai, nes jie yra lakto-vegetariški, ovo-vegetariški arba ovo-lakto-vegetariški.

Taip pat yra naujų srovių, tokių kaip flexiterian dieta, kuriame skatinamas bendras veganiškos dietos vartojimas, tačiau tai gali apimti gyvūninės kilmės maisto produktus nepertraukiamai. Taigi veganų racione neturėtų būti jokio gyvūninės kilmės maisto ar jo darinių.

Deja, Ispanijoje, kaip ir kitose Lotynų Amerikos šalyse, nėra konkrečių vegetariško ar veganiško nėštumo gairių, tačiau tai neturi būti kažkas keisto ar nerimą keliančio, nes daugelyje kitų pasaulio vietų ši situacija yra plačiai aprašoma ir standartizuotas.

Remiantis Amerikos dietologų asociacijos duomenimis ir surinktas tyrime „Vegetariška ir veganiška dieta nėštumo ir žindymo metu“, kurį paskelbė Barselonos „Pompeu Fabra“ universitetas, tinkamai suplanuotos dietos yra sveikos, tinkamos mitybos požiūriu ir gali būti naudingos sveikatai. Šie pranašumai ar pranašumai yra susiję su tam tikrų patologijų prevencija ir gydymo tobulinimu.

A vegetarinė dieta nėščioms moterims gerai subalansuotas gali būti visiškai suderinamas su sveiku gyvenimu viso nėštumo metu. Jei pasirinksite šį dietos tipą, pasitarkite su gydytoju dėl šios alternatyvos, atsakykite į klausimus ir atsiminkite šiuos patarimus:

- Svarbu tai pasakyti mikroelementų (vitaminų ir mineralų) kiekis skirsis atsižvelgiant į kai kuriuos veiksnius, tokius kaip amžius, ligos istorija arba, pavyzdžiui, žarnyno absorbcijos gebėjimas. Pastaroji yra labai aktuali, nes net jei papildysime save, jei virškinimo ir žarnyno sistemą pakeis kai kurie sutrikimai, tokie kaip dirgliosios žarnos, celiakija ar maisto netoleravimas, sumažės mūsų įsisavinamų maistinių medžiagų dalis.

- Taip pat reikia pažymėti, kad nėštumo metu fiziologiniu būdu visas mūsų organizmas pirmenybę teikia vaisiaus mitybai, todėl labai normalu, kad pirmąjį trimestrą pastebime tam tikrą vidurių užkietėjimo laipsnį, nes tam tikru būdu „viskas naudojama“. kad mes nurijame ir tuštinimosi greitis vėluoja.

Pirmas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, yra atskirti maistines medžiagas, kurias reikėtų reguliariai stebėti vegetariškos ir veganiškos dietos metu. Tai yra vitaminas B12, Omega 3 riebiosios rūgštys, tokios kaip DHA, geležis, kalcis ir vitaminas D. Visos jos, nors ir randamos daugiau ar mažiau dideliais kiekiais augalinės kilmės maisto produktuose, mūsų organizme jų nėra lengvai absorbuojamos. Šiems poreikiams patenkinti yra vegetariškų ir veganiškų papildų.

1. Reikia ypač paminėti vitaminą B12, vienintelis iš aukščiau išvardytų dalykų, kurio praktiškai nėra jokiuose augalinės kilmės maisto produktuose (tik sojoje, ryžiuose ar grūduose) ir kurį būtina papildyti veganų ir kai kuriomis vegetariškomis dietomis, kad būtų išvengta kūdikio apsigimimų.

2. kita vertus, lygintuvas, kuris dažniausiai aptinkamas augalinės kilmės maisto produktuose, yra ne hemo geležis, kuri absorbuojama 3–20%, o gyvūninės kilmės - iki 25–35%. Todėl nėštumo metu turint daug didesnį geležies poreikį - iki 30–60 mg / per dieną, patartina daryti papildymą.

3.folio rūgštis Tai elementas, saugantis vaisius nuo neurologinių defektų ir organinių apsigimimų, todėl nėštumo metu jį visiškai patartina papildyti, nes jo, kaip ir vitamino B9, deficitas gali sukelti rimtų pasekmių kūdikio vystymuisi.

4. cinko tai mineralas, reikalingas daugybei medžiagų apykaitos procesų. Dienos kiekis yra 11 mg, ir jo galime rasti tokiuose augalų šaltiniuose kaip sveiki grūdai, tofu, tešla, sėklos ir kai kurie riešutai. Cinko trūkumas gali sukelti priešlaikinį gimdymą arba sulėtinti augimą.

5. kalcio Svarbu nepamiršti, kad jis pasisavinamas dėl vitamino D, todėl būtina turėti gerą šio vitamino kiekį. Rinkoje yra daug maisto produktų, praturtintų kalciu ir vitaminu D, tokių kaip augaliniai gėrimai, tačiau kalcio yra ne tik piene. Gerą kalcio šaltinį galima rasti žaliosiose lapinėse daržovėse (špinatuose, mangolduose, brokoliuose), riešutuose ir sėklose, tofu (tofu) ir džiovintuose vaisiuose.

Reikėtų pažymėti, kad gerai maitinančiai nėščiai veganai nereikia kalcio trūkumo, palyginti su visaėdžių moterimis, nes didelis vegetariškos dietos boro kiekis, išskyrus mėsą, prisideda prie organizmo susilaikymo. Kalcis.

Galite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Raktas į sveiką vegetarišką kūdikio ir motinos nėštumą, dietų kategorijoje - meniu vietoje.


Vaizdo įrašas: Gary Yourofsky - The Most Important Speech You Will Ever Hear (Vasaris 2023).