Kūdikių mityba

Vaivorykštės spalvų žaidimas, mokantis vaikus sveikai maitintis

Vaivorykštės spalvų žaidimas, mokantis vaikus sveikai maitintis


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vaikystėje sveika mityba yra būtina, kad vaikai augtų sveiki, tačiau taip pat reikia skatinti mitybos įpročius, kuriuos jie palaiko suaugę. Ar girdėjai apie vaivorykštės spalvų žaidimas, mokantis vaikus sveikai maitintis? Prisijunkite prie jo ir užpildykite savo plokšteles spalva!

Vaisiai, daržovės ir daržovės yra būtinas maistinių medžiagų, kurias turime vartoti kasdien, šaltinis, turinčios labai patrauklias spalvas mažiesiems. Kartais sunku supažindinti šias grupes su vaikų maistu, tačiau pateikdami jas linksmai ir spalvingai galime skatinti jų vartojimą.

Be to, kad vaisiuose, daržovėse ir daržovėse yra daug skaidulų, vitaminų ir mineralų, mes randame antioksidantų. Jei mes suskirstysime šių grupių maisto produktus pagal spalvų diapazonus, juose rasime daugybę privalumų kūnui.

- Raudona spalva
Pipirai, ridikai, pomidorai, vyšnios, braškės, granatai, arbūzas ... Šiuose maisto produktuose gausu likopeno ir antocianinų, jie pagerina širdies sveikatą ir sumažina tam tikrų vėžio rūšių riziką. Jie taip pat įsikiša į širdies ir kraujagyslių sveikatą, mažina šlapimo sistemos ligas ir saugo atmintį.

- geltonos ir oranžinės spalvos
Abrikosai, moliūgai, paprikos, morkos, persimonai, citrina, kukurūzai, mandarinai, mangai, obuoliai, persikai, apelsinai, medetkos, ananasai, bananai ... Juose yra karotinoidų, flavonoidų, vitamino C, kalio ir folio rūgšties. Karotinoidai yra vitamino A pirmtakai, būtini norint apsaugoti odą ir regėjimą. Jie padeda išlaikyti stiprius kaulus ir įsikišti į imuninę sistemą, sumažinant infekcijų riziką. Be to, tai pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, nes jie padeda sumažinti cholesterolio kiekį.

- žalia spalva
Šveicarijos mandardas, avokadai, artišokai, brokoliai, cukinijos, avienos salotos, slyvos, endivijus, šparagai, špinatai, žirniai, šparaginės pupelės, kiviai, salotos, obuoliai, agurkai, paprikos, kopūstai, žaliosios vynuogės ... Jose gausu magnio, liuteino, kalio, vitamino C ir K. Apsaugokite regėjimą, stiprinkite imuninę sistemą ir sumažinkite širdies ir kraujagyslių sistemos riziką. Jie taip pat pagerina virškinimą ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Nėštumo metu šie maisto produktai apsaugo nuo vaisiaus nervinio vamzdelio defektų atsiradimo dėl didelio folio rūgšties kiekio.

- Mėlyna ir violetinė spalva
Mėlynės, baklažanai, figos, slyvos, raudonieji kopūstai, gervuogės, burokėliai, juodosios vynuogės ... Jie turi daug antioksidantų, tokių kaip kvercetinas, antocianinai ir flavonoidai, ir vitaminas C, kurie įsiterpia į ląstelių senėjimą, užkerta kelią tam tikroms vėžio rūšims, gerina pažinimo sveikatai ir sumažina koronarinės širdies ligos riziką.

- Balta spalva
Česnakai, svogūnai, grybai, varškės obuoliai, žiediniai kopūstai, šparagai, kriaušės, porai ... Jose yra daug fitocheminių medžiagų, tokių kaip alicinas ir kalis. Jie užkerta kelią diabetui, susijusiam su antsvoriu, ir kai kuriomis vėžio rūšimis. Jie turi priešuždegiminių savybių ir padeda stiprinti imuninę sistemą. Jie taip pat mažina kraujo spaudimą ir cholesterolį.

Sukurkite spalvotas laidas savo vaikų lėkštėse ir leiskite jiems mėgautis sveika mityba! Pateikite lėkštę su skirtingomis formomis, figūromis ir įvairiomis spalvomis, kad patrauktumėte mažylių dėmesį. Žinoma, jei jie padės pasiruošti, tai taip pat bus daug lengviau paskatinti juos valgyti. Keli patrauklių patiekalų pavyzdžiai:

- Spalvotos salotos ir maišantys bulvytės
Jei derinsite spalvą žalia ir oranžinė, jos taps labai gražia ir nenugalima kompozicija vaikų akims, pavyzdžiui, špinatais ir tarkuota morka. Taip pat galite maišyti daržoves, vaisius ir jų spalvas. Turtingos salotos būtų ėrienos salotos, mango ir braškės. Galite sumaišyti daugiau spalvų, tokių kaip balta, žalia, oranžinė ir violetinė, sukurdami spalvingą žiedinių kopūstų, žirnių, morkų ir burokėlių maigymą.

- Troškiniai ar vaisių salotos
Atminkite, kad turi būti įvairių spalvų: braškių, persikų, žaliųjų ir juodųjų vynuogių, ...

- Dvigubos spalvos tyrės
Padarykite dvi labai skirtingų spalvų tyrės, pavyzdžiui, porai, o kitas, pavyzdžiui, moliūgus, ir patiekite jas toje pačioje lėkštėje stengdamiesi nemaišyti spalvų. Tai bus labai smagus patiekalas vaikams!

Nepamiršk to, Norint gauti naudos iš šių maisto grupių, labai svarbu juos vartoti įvairiais būdais, įskaitant dvi ar tris spalvas mūsų plokštelėje kiekvieną dieną. Nors tiesa, kad vaisių, daržovių ir daržovių vartojimas kasdien yra labai svarbus, dar svarbiau vengti maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, riebalų ir rafinuotų miltų, vartojimo.

Šie ultra perdirbti produktai, viena vertus, išstumia šviežių produktų vartojimą, kita vertus, skatina antsvorį, vaikų nutukimą ir ankstyvą daugelio ligų, nuo kurių daržovės apsaugo, atsiradimą.

Priverskite vaikus domėtis šiais maisto produktais, rodykite pavyzdį ir siūlykite jiems vaisių, daržovių ir daržovių kasdienir tai, kad pagal Ispanijos mitybos fondo parengtą ataskaitą „Mityba ir sveikata: vaisiai ir daržovės“, „daržovės ir daržovės turi būti kasdien meniu, be to, bent 4 kartus per mėnesį, pagrindinio patiekalo. Vaisiams mažiausiai 4 porcijas per savaitę reikėtų patiekti kaip desertą, paliekant penktą dieną įtraukti pieną. “ Mes gerai atsižvelgiame!

Galite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Vaivorykštės spalvų žaidimas, mokantis vaikus sveikai maitintis, kategorijoje „Kūdikių mityba vietoje“.


Vaizdo įrašas: Sveiki receptai: jautienos kotletai su raudonojo kopūsto ir ropės salotomis. Vaida Kurpienė (Vasaris 2023).