Vaikų ligos

Paprasti pratimai, skirti sustiprinti vaikų plaučius iš namų

Paprasti pratimai, skirti sustiprinti vaikų plaučius iš namų


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Palaikyti ir pagerinti plaučių talpą yra labai svarbu tiek mūsų vaikų, tiek mūsų pačių sveikatai. Jums tiesiog reikia šiek tiek surasti laiko ir išmokti juos gaminti namuose. penki pratimai plaučiams sustiprintiir venkite tokių ligų kaip bronchitas, bronchiolitas, pneumonija ir kt. Gal pradėkime?

Mano nuomone, prieš atliekant kvėpavimo pratimus, svarbu ir būtina atlikti diafragmos savaiminį gydymą. Taigi mes padedame jį atsipalaiduoti, kad vėliau jis galėtų optimaliau atlikti savo funkciją.

Šių kvėpavimo pratimų tikslų tikslas yra pagerinti gyvenimo kokybę, padidinti toleranciją pastangoms, išlaikyti pravažiavimus nuo sekretų, pagerinti ventiliaciją, perauklėti prastą kvėpavimo įpročius ir elastinti krūtinę.

1. Šis pirmasis pratimas susideda iš dviejų etapų ir yra labai paprastas
Pirmąjį etapą sudaro odos raukšlės paėmimas iš krūtinkaulio galo, šio audinio nulupimas, apvyniojimas po apačia ir prilipimas prie apatinio šonkaulių krašto - iš priekio į nugarą. Tai ne tik palengvins antrojo etapo darbą, bet ir pagerės visceraliai, jei reguliariai tai darysime.

Antrame etape mes atsisėsime, o iš čia truputį lenkiame bagažinę į priekį, kad atsipalaiduotume abs. Mes pradedame nuo tos pačios srities, kaip ir ankstesniame pratime, su tuo skirtumu, kad dabar mes šiek tiek atpalaiduosime abiejų rankų pirštus ir ketiname švelniai įvesti pirštų galiukus, palikdami visą pakrantės kraštą ir jo vidų. visoje.

Mes palaikysime ramų kvėpavimą, jo neužblokavę, ir apžiūrėsime visą plotą. Rasime daugiau įtemptų ir skausmingų sričių, ir būtent ten turėsime daryti įtaką. Visada švelniai ir nesukdami pirštų, kad nepakenktumėte mums. Jei po truputį atliksime šį pratimą, suprasime, kad mums tampa lengviau įkišti pirštus po šonkauliais. Diafragma ir visas jungiamasis audinys toje vietoje palaipsniui atsipalaiduos ir tai leis mums pagerinti šio labai reikalingo raumens funkciją.

2. Antrasis pratimas, kurį ketiname atlikti, yra nukreiptas kvėpavimas
Geriau tai padaryti gulint ar sėdint. Šio pratimo tikslas yra suvokti mūsų kasdienį kvėpavimo būdą. Pažiūrėkite, koks kvėpavimo tipas yra vyraujantis ir koks yra kvėpavimo dažnis. Taigi galime dirbti ir paveikti mažiausiai naudojamą kvėpavimą, kad pagerintume tūrį ir plaučių talpą.

Vieną ranką dedame ant pilvo, kitą - ant krūtinės. Iš pradžių žiūrėsime tik į tai, kaip kvėpuoja abi rankos. Jei juda daugiau ar mažiau, jei juda tik vienas… ir jei mes pastebime, kad judesys yra platus arba labai trumpas.

Kai tai išsiaiškinsime, per nosį imame orą, bandysime pritraukti jį prie viršutinės rankos ir pasiekti pilvo ranką. Mes išleisime orą per burną, bandydami ištraukti orą pirmiausia iš pilvo rankos, o paskui - iš krūtinės. Mes tai darysime lėtai, su pertraukomis tarp įkvėpimo ir iškvėpimo ciklų ir be hiperventiliacijos, kad nesvaigtume.

3. Trečiasis pratimas yra šlaunies pratęsimas
Mes sudėsime rankas į šonkaulių šonus, vieną ranką iš kiekvienos pusės. Šios pratybos tikslas - pagerinti mūsų protopcepciją, srities judumą ir ventiliaciją. Mes įkvėpsime per nosį ir susitelksime į oro tiekimą šonkaulių šonkaulių srityje. Jei elgsimės teisingai, mūsų rankos judės į viršų ir į išorę. Mes išleisime orą per burną, kai nusileis mūsų rankos.

4. Kai kontroliuosime šiuos ankstesnius pratimus, atliksime ketvirtą pratimą
Mes ketiname pristatyti kvėpuodami viršutinių galūnių judesius. Įkvėpimo metu atidarysime rankas į išorę ir iškvėpdami užmerkime jas į vidurinę liniją, tarsi norėtume išpūsti žvakę. Taip pat galime pakelti rankas pakildami į orą ir nuleisdami juos, kad iškvėpimo fazė būtų bent dvigubai didesnė už įkvėpimo fazę.

Taip būtų rankos pasvirusios į viršų ir į išorę, įkvepiant ir nusileidžiant, padedant iškvėpimui suspausti mūsų kamieną. Mes taip pat galime įkvėpti atlikdami peties apipjaustymą. Įsigeriame į orą ir palaikome keletą sekundžių, kai oras yra plaučių viduje, mes judame aukštyn ir atgal rankomis, apibūdinančiomis apskritimą, ir mes einame žemyn iškvėpdami.

5. Penktasis pratimas būtų ankstesnių pratimai
Įeiname į dar keletą sekundžių, laikydami įkvėpimo ir iškvėpimo fazes ir naudodami elastinę juostą, kad atliktume rankų judesius. Taigi sustiprinsime ir padidinsime pasipriešinimą.

Būtų gerai atlikti šiuos pratimus keletą kartų per dieną, pradedant nuo penkių ar dešimties pakartojimų, visada be nuovargio ir nesukeliant mums kosulio. Svarbu atsiminti, kad šie pratimai yra labai įdomūs žmonėms, turintiems laikysenos problemų, tokių kaip skoliozė ar kifozė, arba kenčiantiems nuo degeneracinių ligų.

Šie pratimai draudžiami, jei yra šonkaulio lūžis, ūmi plaučių edema, pneumotoraksas, juosmens punkcija, karščiavimas, dusulys ar kosulys.

Be šių pratimų atlikimo, svarbu išlaikyti sveikus įpročius, kad mūsų plaučiai galėtų džiaugtis puikia sveikata.

- Nenaudokite tabako (ne pasyviame lygyje).

- Vėdinkite kambarius venkite drėgmės, kad pelėsiai neplistų.

- Venkite užterštų vietų ir su dulkėmis.

- Jei jie naudojami chemijos produktai, naudokite kaukę.

- Nevartoti alkoholio.

- Atlikite kvėpavimo pratimus padidinti plaučių talpą.

- Atlik fizinė veikla.

- Gerai drėkinkite.

- Venkite sėslaus gyvenimo būdo ir nutukimas. Dėl plataus pilvo ilgio sunku kvėpuoti.

- Valgykite tinkamai. Venkite rafinuotų ir pirmenybę teikite vaisiams ir daržovėms.

- Plaučiai pradeda formuotis trečią nėštumo savaitę. Maždaug 37 savaitę sakoma, kad jie yra „subrendę“, kad galėtų kvėpuoti be pagalbos, tačiau tik maždaug po dešimties metų šis procesas pasibaigia.

- Kvėpavimo sistema prasideda šnervėse ir burnoje, tęsiasi gerklomis ir ryklėmis, trachėja, kuri yra padalinta į du bronchus (po vieną kiekvienam plaučiui), kurie savo ruožtu yra padalijami į bronchioles. Jų pabaigoje randame alveoles, kuriose vyksta dujų mainai. Čia deguonis pasiekia kraują ir pašalinamas anglies dioksidas.

- dėl širdies buvimo, dešinysis plautis yra šiek tiek didesnis nei kairysis. Abu jie yra apsaugoti šonkaulių narve. Šie organai taip pat dalyvauja palaikant rūgščių ir šarmų pusiausvyrą.

- Pleura yra dvisluoksnė membrana, dengianti tiek išorinę plaučių dalį, tiek vidinę krūtinės dalį. Tarp jų cirkuliuoja skystis. Čia slėgis yra mažesnis nei atmosferos, kad įkvėpimo metu plaučiai galėtų išsiplėsti.

- Pagrindiniai kvėpavimo raumenys yra diafragma ir išoriniai tarpšonkauliai..

- Mes kvėpuojame apie 20 000 kartų per dieną. Tai yra raumenys, kurie niekada neatsistato, ir dažniausiai būna įsitempę. Jei taip atsitiks, tai gali paveikti ne tik kvėpavimą, bet ir tinkamą vidaus organų funkciją.

- Kaip žinoti, ar tavo diafragma sandari? Jums sunku įkišti pirštus po apatinių šonkaulių flanšu, o tai padaryti yra nemalonu ir erzina; turite virškinimo problemų (refliuksas, dujos, lėtas virškinimas ...); turite skausmą nugaros, juosmens ir gimdos kaklelio srityje; jaučia dusulį ir patiria stresą ar nerimą.

Galite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Paprasti pratimai, skirti sustiprinti vaikų plaučius iš namų, kategorijoje Vaikų ligos vietoje


Vaizdo įrašas: Sportuok ir lieknėk, super paprasta ir efektyvi treniruotė (Sausis 2023).