Depresija ir nerimas

6 vadovaujami meditacijos pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose su vaikais

6 vadovaujami meditacijos pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose su vaikais


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Meditacijai ar sąmoningumui praktikuoti reikia treniruočių, laiko ir atkaklumo. Vaikams pradėti medituoti gali būti labai smagu ir naudinga, nors turime ieškoti veiklos, pritaikytos jų amžiui ir sugebėjimams. Todėl žemiau siūlome keletą paprastųvadovaujami meditacijos pratimai daryti namuose su vaikais.

Sąmoningumas arba meditacija yra pagrįsti dėmesiu, tiksliau, sąmoningumu tam, kas vyksta kūne ir išorėje. Norint tai pasiekti, reikia treniruotis ir dirbti tą patį dalyką, dėmesį. Vaikams nuo 5 iki 12 metų galime vykdyti šią veiklą.

Meditacijos tikslas nėra treniruotis tik keletą akimirkų per dieną. Greičiau, ko mes turime ieškoti, yra tai, kad mes galime tai vykdyti nuo atsikėlimo iki miegos ir tokiu būdu, kad tai taptų mūsų elgesio būdo dalimi ir susijusiu su pasauliu.

Todėl pirmasis mūsų siūlomas dėmesingumo pratimas yra susijęs su tuo, ką darome kiekvieną dieną, bet kurią valandą, to nesuvokdami: kvėpavimo. O kas, jei pradėsime suvokti, kaip kvėpuojame?

1. Kvėpavimas
Kvėpavimas yra pagrindinė sąmoningumo praktikos dalis. Paprastai nekreipiame dėmesio į savo kvėpavimą. Tačiau tai gali sugrąžinti mus į ramybę ir sugrąžinti į dabartinę akimirką, todėl svarbu atkreipti į tai dėmesį.

Vaikai gali labai gerai kvėpuoti naudodamiesi nervingumo akimirkomis, pavyzdžiui, prieš egzaminą, jei jie turi parodyti darbą mokykloje, prieš svarbų įvykį savo gyvenime ir pan. Kvėpavimas gali jums padėti nusiraminti varginančiose situacijose.

Pavyzdžiui, su vaikais lovoje galime pakviesti juos stebėti, kaip jie kvėpuoja. Norėdami tai padaryti, turime atsižvelgti į tokius aspektus:

  • Su kuria kūno dalimi jie kvėpuoja labiau, jei su krūtinė ar su žarnynu.
  • Taip pat galime stebėti, ar ir kaip juda visas kūnas.
  • Jei tempas yra džiovos ar lėtas.
  • Mes galime pasinaudoti proga parodyti, kad būdami ramūs kvėpuojame pilvu, lėtai; o kai nervinamės, greitai kvėpuojame viršutine krūtinės dalimi.

Pradedant nuo to, galime išmokyti vaikus atsipalaiduoti kvėpuoti. Jūs turite rasti ramią vietą ir treniruotis ramiai kvėpuoti. Sėdėdami kaip indėnai arba gulėdami ant žemės, rankomis ant pilvo ir krūtinės sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, lėtai kvėpuokite ir tiesiog pagalvokite apie savo kvėpavimą.

Taip pat galime pasidaryti popierinę valtį ir padėti ją ant žarnų, jei atsigulame. Turėdami tai galime stebėti, kaip ji juda ir pabandykite judėti vis lėčiau: paima orą ir užpildo žarnas (valtis kyla aukštyn) ir lėtai išleidžia orą (valtis leidžiasi žemyn).

Šis pratimas gali padėti mums nusiraminti, kai pykstamės, nerviname ar nerimaujame arba mums sunku susikaupti, pavyzdžiui, atliekant užduotis. Taip pat galime paprašyti vaikų skirtingu dienos metu atkreipti dėmesį į jų kvėpavimą. Kai jie žaidžia ar atlieka namų darbus, arba kai ką tik išėjo iš gatvės žaisti su draugais žinoti, kaip jie kvėpuoja įvairiose situacijose.

Pažvelkime į dar vieną vadovaujamą meditacijos pratimą, kuris gali būti labai naudingas vaikams. Jis taip pat skirtas vaikams nuo 5 metų.

2. Praktikuoji budrumą jausmais
Tai yra pratimas, skirtas vaikams suvokti savo pojūčius ir nukreipti dėmesį į juos. Tai veikla, plačiai naudojama, kai pradedame praktikuoti meditaciją.

Norėdami tai atlikti, jūs turite paprašykite savo vaikų įsivaizduoti, kad jie yra ateiviai ir kad pasiekę Žemę jie randa medį su vaisiais, kurie jiems nežinomi (mes jiems suteikiame vynuogių, apelsinų skiltį ar bet ką, ką turime namuose). Jie turi tai pastebėti taip, tarsi tai būtų pirmą kartą pamačius. Ir mes jiems sakome:

  • Pažvelkite į jį ir pastebėkite jo formą, spalvą. Ar tai atrodo kaip kažkas, ką žinai?
  • Užmerkite akis ir palieskite ją kitos rankos pirštais. Ar jis lygus ar šiurkštus? Šiurkštus ar lygus? Jis slysta ar prilimpa?
  • Nešiokite jį prie ausies. Kaip tai skamba? Ar tai kelia triukšmą? Traškėjimai?
  • Dabar nunešk jį į savo nosį. Kaip tai kvepia? Tai yra gražu? Tau patinka?
  • Dabar įdėkite jį į burną. Įdėkite į jį visą, nesukramtydami. Patekę į vidų, perkelkite jį tarp liežuvio ir gomurio. Paimkite labai mažą kąsnį. Tik vienas. Ką tu jauti? Šiek tiek suplakite, paragaukite. Paimkite dar vieną kąsnį. Ir kita.
  • Baikite valgyti. Taip švelniai. Labai gerai.
  • O dabar turėk kitą, kaip įprastai. Ar pastebite kokį nors skirtumą?

Tai yra visas dėmesys tam, ką matote, užuodžiate, jaučiate, girdite ar skonį.

Vaikų vadovaujamų meditacijos pratimų galimybės yra labai įvairios. Čia yra ir kitos veiklos, kurias galite atlikti ir kaip šeima.

3. Paslėpti objektai
Daugybė daiktų dedami ant dėklo. Toliau mes prašome savo vaikų atidžiai pažvelgti į juos. Po 30 sekundžių šiuos daiktus uždengiame, pavyzdžiui, antklode. Vaikai turi parašyti tai, ką matė, arba padėti ranką po audiniu, kad paliestų daiktus ir nematę jų, atspėk, ką jie žaidžia. Pajutę prisilietimą, jie galės atsakyti į klausimus apie tai, ką matė.

4. Kelias namo
Tai žaidimas, skirtas jaunesniems vaikams. Kalbama apie tai, ką matome pakeliui iš mokyklos. Kiekvieną dieną dar vienas dalykas. Vieną dieną paprašome jų 5 objektų, kitą 6 ir t. Šis pratimas padės jiems atkreipti dėmesį į aplink esančias detales, kurios dažnai lieka nepastebėtos.

Šio tipo pratimai, kaip ir ankstesnis žaidimas, padeda sutelkti dėmesį į pojūčius ar tame, kas mus supa, ar įvyksta. Kadangi meditacija remiasi sąmoningumu, todėl svarbu treniruoti šį aspektą.

5. Debesuotas vanduo
Mes užpildome buteliuką vandens ir į jį įpilame šiek tiek nešvarumų ar blizgučių - tai, kas purtant vandenį, purtant indą. Mes sėdime ant grindų ir purtome butelį ir padėjome jį priešais mus. Pastebime, kad jį purtant, vanduo yra drumstas ar purvinas todėl nėra aiškiai matoma, kas yra kitoje pusėje. Bet jei leisime pailsėti, galų gale vanduo vėl taps skaidrus.

Tas pats nutinka ir su mumis kai susierziname ar susierziname ar nerimauja. Tai yra pagrindinis pratimas, kad vaikai suprastų, jog būdami tokie mes aiškiai nematome problemų sprendimų ir tam reikia nusiraminti. Kaip? Atkreipkite dėmesį į mūsų kvėpavimą.

6. Mes judame kaip pašėlę
Su šia veikla mes praktikuojame nusiraminti po veiklos ar streso ar džiovos akimirkos.

Sėdėdami ant grindų ar stovėdami kambaryje, delnais judame ritmu. Jei tempas yra greitas, judėsime labai greitai, dideliais ir perdėtais judesiais. Jei tempas lėtas, judėsime lėtai. Svarbu būkite dėmesingi ritmui, kad galėtumėte prie jo prisitaikyti. Kai nustosime plakti, liksime vietoje. Mes užbaigiame žaidimą lėtai ir atsipalaiduojame.

Ši veikla padeda vaikams „įsiklausyti“ į savo kūną, apmąstyti, kaip jie jaučiasi eidami labai greitai ir lėtai. Jie taip pat atsikrato energijos pertekliaus ir padeda jiems nusiraminti kai jie labai jaudinasi.

Tai yra keletas veiklų, kurias galime atlikti namuose su vaikais, tačiau yra ir dar daugiau! Idealu yra tai padaryti su jais, nukreipkite juos į veiklą, dalykitės tuo laiku su jais ir niekada neprimeskite to kaip įpareigojimo. Tikrai su laiku ir atsidavimu matome rezultatus ir norime treniruotis vis daugiau!

Galite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į 6 vadovaujami meditacijos pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose su vaikais, depresijos ir nerimo vietoje kategorijoje.


Vaizdo įrašas: Joga Vaikams ir Paaugliams (Sausis 2023).