Ligos - diskomfortas

Trečias trimestras: gudrybės, palengvinančios nėštumo diskomfortą

Trečias trimestras: gudrybės, palengvinančios nėštumo diskomfortą


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mes pradedame paskutinį nėštumo etapą ir tai yra trečiąjį trimestrą, kai moteris jaučia didesnį diskomfortą dėl didelio pilvo dydžio ir visų kitų pokyčių, kuriuos ji patyrė per pastaruosius mėnesius.

Maždaug 36-ą nėštumo savaitę kūdikis paguldomas galva žemyn, ruošiasi gimti cefalinėje padėtyje ir turi mažiau vietos judėti kiekvieną dieną. Dėl pilvo apimties, kuri toliau auga, galite jaustis vis labiau gremėzdiškas ir pavargęs.

Idealu per visą nėštumą priaugti nuo 9 iki 12 kilogramų. Kai kurioms moterims sunku išlaikyti šiuos parametrus. Jei pasiekėte aštuntąjį nėštumo mėnesį ir priaugote 11 kilogramų, gali būti, kad nesiimsite nėštumo 14 ar 15 kilogramų, jei nesiimsite tinkamų priemonių. Ginekologas rekomenduos jums tinkamiausią dietą.

Guiainfantil.com Jūs pasirinkote visus nepatogumus, kuriuos moterys gali jausti paskutiniais nėštumo mėnesiais:

1. Nugaros skausmai

Trečiąjį trimestrą beveik pusei moterų nėštumo metu jaučia nugaros skausmus. Norint jų išvengti, patogu:

- Atkreipkite dėmesį į laikyseną
Sėdėkite ir vaikščiokite nugarą tiesiai, o klubus į priekį. Venkite vaikščioti aplenkdami nugarą ir neprikimšdami pilvo.

- Dėvėkite patogius batus
Žemi kulniukai su gera arkos atrama yra naudingi. Venkite dėvėti aukštakulnius batus, nes jie daro spaudimą jūsų juosmens raumenims.

- Venkite kelti svarmenis
Tai dar labiau apkrauna jūsų nugarą. Jei turite ką nors pasiimti nuo žemės, darykite tai sulenkdami kelius ir laikydami nugarą tiesiai, nesulenkdami juosmens. Padalinkite didelį krovinį į du mažus ir, jei daiktas didelis, neškite jį arti kūno.

- Saugokitės kritimų
Įsitikinkite, kad daiktai, kuriuos jums reikia, yra po ranka, todėl jums nereikės lenktis ar temptis, kad juos pasiektumėte. Nėštumo metu lengviau prarasti pusiausvyrą.

- Atsistojus ar sėdint
Venkite daug laiko praleisti stovėdami ar sėdėdami kiek įmanoma daugiau. Jei turite ilgai stovėti, pakaitomis pailsėkite kojas ant suoliuko ar dėžutės. Sėdėkite ant kėdžių su gera atrama nugarai ir venkite kėdžių, kuriose krisite, nes atsistoti vienai bus sunku.

- Miegokite ant tvirto čiužinio
Geriausia laikysena yra jūsų pusėje, ir tai padės pastatyti pagalvę tarp kojų, kad jūsų stuburas būtų tiesus. Pajusite didesnį palaikymą nugaroje.

- Naudokite juosmens atramas
Diržai ir plačios juostos padeda palaikyti papildomą pilvo svorį ir juosmenį. Jie parduodami parduotuvėse nėščioms moterims.

- Masažai skausmui malšinti
Kadangi vaistai nerekomenduojami gydyti nugaros skausmų nėštumo metu, gera alternatyva yra masažas, palengvinantis kontraktūras. Pasitarkite su specialistu.

- Prevencija su mankšta
Pratimai, skirti sustiprinti ir ištempti nugaros raumenis, padeda pagerinti laikyseną ir užkirsti kelią skausmui.

Be nugaros problemų, su kuriomis susiduria moterys

2. Nemiga

Negalima kovoti su nemiga nėštumo metu, išskyrus tai, kad prieš miegą reikia kreiptis į naudingą karšto pieno taurę, stengtis kiek įmanoma atsipalaiduoti, išsimaudyti karštoje vonioje, sureguliuoti miegamojo temperatūrą ir užtikrinti ramybės bei tylos aplinką. . Tačiau jūs taip pat turite:

- Venkite gerti daug skysčių valandomis prieš einant miegoti, kad naktį nereikėtų keltis į vonią.

- Pratimas anksti ryte, niekada prieš miegą.

- Praktikuokite atsipalaidavimo technikas gulėdami lovoje saugokite protą ir nerimaukite.

Jei jaučiate mėšlungį kojose, palengvinkite skausmą masažuodami vietą arba stipriai prispausdami kojas prie sienos.

3. Nerimas

Našta ir nerimas nėra geri palydovai šiame nėštumo etape. Norėdami su jais susitvarkyti:

- Yra fizinė veikla labai rekomenduojama nėštumo metu, pavyzdžiui, joga ar plaukimas, kurie padės susilieti su savo kūnu ir atsiriboti nuo nerimo

- Atsipalaiduokite mankštindamiesi kvėpavimo technikos mėgstamame namo kampe ir eik pasivaikščioti.

- Siekite atitraukti save. Ilgi pasivaikščiojimai yra gera mankšta ir padės atitraukti jus. Ir jei jie yra kompanijoje, tuo geriau.

- Apsupkite jausmusKalbėjimas apie savo abejones ir baimes su artimiausiais žmonėmis padės jums pasitraukti ir palikti vietą toms nerimo akimirkoms.

4. Sunkus kvėpavimas

Šis dusulys tęsis visą nėštumo laiką, pagerėja paskutinėmis savaitėmis, kai kūdikis pleiskanoja pasiruošdamas gimdymui, suteikdamas daugiau vietos organams, įskaitant diafragmą ir plaučius. Norėdami pašalinti dusulį:

- Suteikite savo plaučiams daugiau vietos, išlaikant vertikalią pozą, nesvarbu, ar jūs stovite, ar sėdite.

- Venkite žiaurių judesių ir visą laiką būkite ramūs, kad nepagreitintumėte plaučių ir širdies darbo.

- Dėvėkite patogius drabužius kad nėra stora. Tokiu būdu jausitės patogiau.

Pasitarkite su savo ginekologu Jei jums labai sunku kvėpuoti, turite lenktynių pulsą, svaigsta galva ir alpimas (tai nėra būdingi šiame nėštumo etape), krūtinės skausmas ar astma.

5. Rūgštingumas

Galite sumažinti rėmuo sukeliamą diskomfortą vengdami gazuotų, kofeino ir alkoholinių gėrimų; Šokoladas; rūgštus maistas, pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai, pomidorai, garstyčios ir actas; pipirmėtės ir aštrūs produktai. Plius:

- Valgykite nedideliais kiekiais penkis kartus per dieną ir gerai sukramtykite maistą.

- Venkite gerti daug skysčių su maistu taigi tavo skrandis neišbrinksta.

- Kramtoma guma po valgio, nes dantenos stimuliuoja seilių liaukas, o seilės padeda neutralizuoti rūgštį.

- Vakarieniaukite dvi ar tris valandas prieš miegą, suvirškinti prieš miegą.

- Miega gulėdamas ant kelių pagalvių pakelti viršutinę kūno dalį ir išlaikyti skrandžio rūgštis.

- Naudokite tik antacidus, kuriuos rekomendavo jūsų ginekologas. Kai kurių jų galima vartoti nėštumo metu, tačiau jei jie turi aliuminio, aspirino arba turi daug natrio, jie yra draudžiami.

6. Difuzinis dubens skausmas ar susitraukimai

Venkite versti save užsiimti veikla, jei tai jums sukelia skausmą. Nedažnai judėkite, bet dažnai ir ilsėkitės reguliariai, sėdint nugara tiesiai ir gerai palaikant. Plius:

- Venkite sunkių daiktų kėlimo ar stumimo (Prekybos centrų vežimėliai dažnai sukelia stiprų skausmą).

- Atsisėskite pasipuošti. Stenkitės kojas įkišti į kelnes, sijoną ar apatinius drabužius, niekada nestovėdami.

- Stenkitės neišplatinti kojų arba atlikite staigius judesius įlipdami ar išlipdami iš automobilio ar lipdami laiptais.

- Atlikite Kegel pratimus, kurios padeda sumažinti dubens apkrovą nėštumo metu.

7. Hemorojus

Norėdami palengvinti diskomfortą, keletą kartų per dieną pabandykite ant pažeistos vietos uždėti ledo pakuotę. Ledas padeda sumažinti patinimą ir diskomfortą, tas pats, kas šilta vonia bidė ar vonia, kai tiesioji žarna yra panardinta.

Jūs taip pat galite pakeisti šaltą gydymą karštu, pradedant nuo ledo paketo, po kurio seka šilta sėdima vonia. Galiausiai patepkite specialiu tepalu ar kremu, rekomenduojamu ginekologo, būdingu nėštumui.

8. Vidurių užkietėjimas

Pluoštas bus geriausias jūsų sąjungininkas kovojant su vidurių užkietėjimu. Nesmulkinti grūdai, viso grūdo duona ir apskritai švieži vaisiai ir daržovės turi gerą skaidulų kiekį. Visada palydėkite juos su stikline vandens, kad pluoštas išsipūstų skrandyje ir atliktų savo tempimo funkciją.

Vaisių sultys, ypač slyvų sultys, ir kivis kiekvieną rytą gali padėti jums apsilankyti vonios kambaryje taip reguliariai, kaip jums reikia. Plius:

- Reguliariai sportuokite
Vaikščiojimas, plaukimas ir joga gali palengvinti vidurių užkietėjimą.

- Jūs turite eiti į vonios kambarį, kad jums jo reikia
Jei manote, kad einate į vonios kambarį, neatmeskite jo vėlesniam laikui.

- Pasitarkite su savo ginekologu
Jei ketinate vartoti skaidulų papildą, VISADA pasitarkite su gydytoju.

9. Varices

Venų varikozė yra estetinė ir sveikatos problema. Jie išeina su nėštumu ir po to šiek tiek pagerėja, tačiau paprastai jų įspaudas išlieka. Norint išvengti venų varikozės, geriau jų išvengti, įgyvendinant šiuos patarimus:

- Venkite antsvorio
Priaugamas didelis svoris pagyvina jo išvaizdą.

- daryti pratimą
Vaikščiodami 30 minučių per dieną, kojų raumenys palaiko formą, o tai savo ruožtu padeda siurbti kraują į širdį.

- Pakeiskite laikyseną
Venkite daug laiko praleisti stovėdami ar sėdėdami. Judėkite trumpais, reguliariais intervalais.

- Poilsis kojomis aukštyn
Kai įmanoma, padėkite kojas aukščiau klubų. Tai skatina veninę grįžimą.

- Dėvėkite laisvus drabužius
Sandarūs drabužiai gali kliudyti arba trukdyti cirkuliacijai. Dėvėkite kompresines kojines, kurios skatina kraujotaką ir venų grįžimą iš kojų.

- Nešiokite svorio
Stenkitės nekelti sunkių daiktų ar neštis maišų iš vienos vietos į kitą.

- Rūkyti draudžiama
Be kita ko, įrodyta, kad rūkymas skatina venų varikozę.

- Šalto vandens dušai
Kasdienį dušą užbaikite šaltu vandeniu. Vandenį teka aukštyn, kad būtų cirkuliacija. Karštas vanduo plečia kraujagysles.

10. mėšlungis

Kai pajusite mėšlungį, nedelsdami ištempkite blauzdos raumenis. Pirmiausia ištieskite koją, kulną ir švelniai palenkite kojų pirštus link blauzdos. Iš pradžių tai gali skaudėti, tačiau šis manevras nuramins spazmą ir skausmas pamažu išnyks.

Taip pat galite pabandyti atpalaiduoti mėšlungį masažuodami raumenis arba pašildydami jį karšto vandens buteliu. Kelias minutes vaikščiojimas taip pat gali padėti. Šie patarimai padės jums juos kontroliuoti:

- Valgykite bananus
Kasdienis bananas siūlo magnio dozę, kurios reikia norint išvengti mėšlungio.

- Padidinkite pieno kiekį
Kalcis yra būtinas jūsų kūdikio augimui ir kaulų sveikatai nėštumo metu, be to, jis padės išvengti mėšlungio.

- Venkite parodyti kojų pirštus
Kojų ištempimas smailiais pirštais gali sukelti mėšlungį.

- Negalima kirsti kojų
Sėdėdami ar stovėdami venkite ilgą laiką kirsti kojas.

- Įtempia blauzdos raumenis
Atlikite šiuos pratimus dažnai visą dieną ir keletą kartų prieš miegą.

- Čiurnos sukimasis
Sukamaisiais judesiais kojų pirštais sėdint, valgant ar žiūrint televizorių galima išvengti mėšlungio.

- Vaikščiokite 30 minučių per dieną
Pratimai jums naudingi tol, kol gydytojas pataria to nedaryti esant jūsų būklei.

- Venkite per daug pavargti
Atsigulkite kairėje pusėje, kad pagerintumėte kraujo tekėjimą per veną cava, kuri yra dešinėje pusėje ir nešioja skysčius iš kojų į širdį.

- Išsimaudykite karštoje vonioje
Karšta vonia prieš miegą visada gera atpalaiduoti raumenis.

11. Susitraukimai

Norėdami palengvinti neteisingus susitraukimus, tai gali padėti pakeisti padėtį, pusvalandį išsimaudyti karštoje vonioje arba išgerti puodelį karšto pieno ar arbatos.

Apatinės nugaros dalies masažas gali palengvinti susitraukimo skausmą: atliekant masažą išorinis slėgis subalansuoja vidinį kūdikio slėgį, taip kompensuodamas slėgį ir malšindamas skausmą.

Galite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Trečias trimestras: gudrybės, palengvinančios nėštumo diskomfortą, Ligos kategorijoje - nepatogumai vietoje.


Vaizdo įrašas: ANTRAS IR TRECIAS NEŠTUMO TRIMESTRASDALINUOSI NEŠTUMO DIENORAŠČIU (Sausis 2023).