Depresija ir nerimas

Du „Mindfulness“ pratimai vaikams

Du „Mindfulness“ pratimai vaikams


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sąmoningumas yra pastaraisiais dešimtmečiais populiarėjanti praktika. Tiek daug, kad tikrai žinote vieną ar daugiau žmonių, kurie paprastai tai vykdo. Proto pratimai vaikams jie taip pat yra labai naudingi. Jie moko taisyklingai ir ramiai kvėpuoti, kad atsikratytų streso. Bet tai taip pat moko reguliuoti savo emocijas ir jaustis ramesniems.Patricija Diaz-Caneja, „Mindfulness“ ekspertas, žingsnis po žingsnio siūlo du praktinius pratimus.

Mes pradedame nuo labai paprasto „Mindfulness“ pratimo. Įvykdyti, mums reikia tibetietiško stiliaus dubenėlio. Paprastas jo panaudojimo faktas linkęs pritraukti mažylių dėmesį, todėl jis skatina juos dalyvauti veikloje.

1. Norėdami pradėti šį pratimą, pirmiausia reikia paaiškinti vaikams, kad jie privalo uždėkite rankas ant žarnų. Kalbama ne apie išspaudimą, o apie jų uždėjimą ant pilvo. Tokiu būdu vaikai geriau suvoks kvėpavimo sukeliamą žarnų judėjimą aukštyn ir žemyn. Taigi jiems lengviau susisiekti su savo kūnu ir jį žinoti.

2. Galime paprašyti vaikų Užsimerk, bet tik jei jie to nori. Nebus tokių, kuriems užmerkti akis padės susikaupti. Tačiau kiti vaikai gali nenorėti jų neuždaryti, nes tai leidžia jiems jaustis saugiau. Jei priverstume juos uždaryti, jie negalėtų susikaupti ir džiaugtis mankšta.

3. Toliau aiškiai ir paprastai paaiškiname vaikams paskambinkime dubenį. Jie turi ramiai klausytis garso ir, kai nuskamba varpas, jie turėtų pakelkite vieną iš dviejų rankų. Jūs neturite būti pirmas, kuris pakelia ranką, iš tikrųjų geriau jį ramiai pakelti, kai garsas dingo.

4. Atlikime testą!

Kaip sekasi? Nedvejodami pakartokite šį pratimą tiek kartų, kiek norite, jei tik vaikas norės tai daryti.

Šiam kitam praktiniam sąmoningumo ar meditacijos pratimui mes ketiname naudoti mažus akmenis. Jei norite įtraukti vaikus į visą praktikos rengimo procesą, kuris padės jiems būti atviresniems, kad su entuziazmu galėtų atlikti pratimą, galite pasinaudoti pramoga, rinkdami akmenis. Išrinkite gražiausias ir nuvalykite jas visas kartu; tada galite sudėti juos į mažą maišelį, kad juos laikytumėte.

Šiam pratimui jums prireiks nemažai akmenų. Jei jūsų vaikai yra jaunesni nei 6 metų, rekomenduojame naudoti apie 10; bet jei jūsų vaikai vyresni, galite padidinkite akmenų skaičių iki 20. Tai padės mums stebėti ir suvokti savo kvėpavimą.

Kai turėsime šiuos akmenis, galėsime pradėti mankštą.

1. Mes įdėjome akmenis į mažą krūvelę. Jei turime dubenį ar varpelį, galime juos pastatyti šalia.

2. Mes prašome vaikų tylėti imk akmenį iš krūvos kvėpuodamas.

3. Tada jie privalo palikite kitoje krūvoje o išleisdamas orą.

4. Pratimą reikia kartoti su visais akmenimis, esančiais pirmoje krūvoje, kol jie bus perkelti į antrąją krūvą.

Kaip jau spėjote atspėti, šio pratimo tikslas yra supažindinti vaikus su kvėpavimu. Turėdami tikslą sugauti visus akmenis, pasieksime, kad būtų 10 ar 20 sąmoningų kvėpavimų. Šis pratimas, kuris taip pat linkęs labai gerai dirbti su vaikais, yra paprašykite jų užuosti akmenis. Tokiu būdu mes taip pat gauname šį kvėpavimą.

Kalbant apie du meditacijos pratimus, kuriuos mes ką tik pasiūlėme kaip naudingus ir malonius, turėtumėte atsižvelgti į žemiau pateiktus patarimus:

- Šie pratimai tinka ir suaugusiesiems
Šie „Mindfulness“ pratimai skirti vaikams, nes juos lengva atlikti ir suprasti. Tačiau tam tikru momentu jie taip pat gali būti labai naudingi mums, suaugusiems. Kartais patys paprasčiausi pratimai yra veiksmingiausi.

- Lydėkite savo vaikus užsiėmimų metu
Be to, kad siūlote pratimus, darykite ir vaikus, darykite su jais. Tokiu būdu jie galės geriau dalyvauti juose, nes jie tai supranta kaip žaidimą, leidžiantį daugiau laiko praleisti su jumis. Be to, jie gali pažiūrėti į tave, kaip tu tai darai, pakartoti.

- Nemėginkite kontroliuoti, kaip jūsų vaikas mankštinasi.
Gali būti, kad jūsų vaikas pratybų metu kalba, kad jis tai daro labai greitai arba kad tai trunka amžinai, kad akmenys krenta ... Nesvarbu! Nemėginkite priversti jo pakeisti to, kaip jis tai daro. Svarbu, kad liktumėte ramūs ir toliau darytumėte savo mankštą, tylėdami. Jūsų paties pratimas bus pavyzdys jam atliekant šiuos veiksmus.

- Raskite vietos tai padaryti
Raskite tinkamą laiką ir gerą vietą namuose pratimui atlikti. Tik tada galėsite džiaugtis kartu.

Ar kada nors užsiėmėte budrumu ar meditacija su vaikais? Čia mes kalbame apie jo naudą, kurios yra daug!

- Sąmoningumas padeda mums atsipalaiduoti
Vaikai taip pat kenčia nuo streso (dažnai tą patiria tėvai). Sąmoningumas moko juos valdyti.

- Tai emocinio ugdymo praktika
Tėvai žino emocinio ugdymo svarbą mūsų vaikams. Sąmoningumas gali būti naudojamas kaip reguliavimo ir emocinio supratimo priemonė.

- Gerina savimonę ir savivertę
Kai vaikai geriau pažįsta save, padidėja jų savivertė, pastangos ir motyvacija.

- Skatina kūrybiškumą ir susikaupimą
Ši praktika padeda vaikams išlaisvinti protą, o tai yra kūrybiškumo katalizatorius. Taip pat akivaizdu, kad tai skatina susikaupti mažyliams. Ir, žinoma, tai daro vaikus laimingesnius!

- Naudinga visais etapais
Sąmoningumas labai naudingas ir paaugliams bei paaugliams. Tai išsamiai aprašyta Carlos García-Rubio ir kitų Madrido autonominio universiteto (Ispanija) autorių tyrime „Trumpos intervencijos, pagrįstos sąmoningumu, poveikis vaikams: bandomasis tyrimas“. Atlikę skirtingus „Mindfulness“ praktikuojančių studentų grupių palyginimus su kitais, kurie to nedaro, jie surinko geresnius rezultatus tiek akademiškai, tiek socialiai.

Leiskite jums mėgautis ir atsipalaiduoti kartu su mindfulness tiek vaikams, tiek tėvams!

Galite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Du „Mindfulness“ pratimai vaikams, depresijos ir nerimo vietoje kategorijoje.


Vaizdo įrašas: 30 Minutes Chakra Healing Meditation Music, Mindfulness Meditation Music, Clear Your Mind (Vasaris 2023).