Depresija ir nerimas

Sąmoningumo pratimai, skirti praktikuoti kaip šeimai

Sąmoningumo pratimai, skirti praktikuoti kaip šeimai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jis Sąmoningumas siūlo daugybę privalumų vaikams ir suaugusiems. Tarp jų jis padeda pašalinti stresą, pagerina susikaupimą ir pagerina sambūvį namuose. Nuo Guiainfantil.com Mes siūlome jums pasirinkti „Mindfulness“ pratimus, kuriuos galite atlikti labai paprastai. Kai kurie iš jų yra ypač tinkami tėvams, kiti - vaikams, tačiau dauguma jų gali būti praktikuojami kaip šeima.

Klaidingai, kai kurie žmonės vis dar mano, kad vaikai nepatiria streso. Kaip jie neteisūs! Vaikai, kaip ir suaugusieji, kasdien turi įtampą (egzaminai, argumentai su klasės draugais, pavydas su seserimis ...).

Kai ko nors paprašai vaiko, jo elgesys jį atiduoda. Jie nerimauja ir yra neryžtingi ir netgi gali turėti įtakos jų miegui ir mokymuisi, sumažindami jų sugebėjimą susikaupti. Kaip mes galime padėti jiems nusiraminti ir atsipalaiduoti? Jis dėmesingumas, tai neabejotinai yra puiki priemonė.

Ši praktika grindžiama budrumu ar sąmoningu dėmesiu ir intensyviu gyvenimo momentu Pristatome tai, ką vaikai iš prigimties daro paprastai ir iš ko mes, vyresni žmonės, turėtume daugiau sužinoti. Tam jūs turite daug dirbti medituodami, tačiau nesinervinkime dėl meditacijos, kaip sako Paloma Sainz Vara de Rey savo knygoje „Mindfulness vaikams“, kurią sudaro minčių stebėjimas nesiblaškant, tarsi žiūrėtume filmą, o ne palikti tuščią mintį '.

Neįdomu yra rekomenduojama visiems vaikams, bet ypač tiems, kurie elgiasi neramiau, yra labai išsibarstę, yra susierzinę ir per daug stimuliuoti, ir tai gali padėti jiems susidurti su gyvenimu daug ramiau, bet taip pat būti geresniais žmonėmis tiek su jais, tiek su aplinkiniais.

Nėra konkretaus amžiaus pradėti daryti sąmoningumo pratimus (labai paprastas dalykas yra stovėti priešais langą ir tiesiog stebėti bei sutelkti dėmesį į tai, o ne galvoti apie nieką kitą!), Tačiau ekspertai sako, kad jie puikiai tinka vaikai nuo 5 iki 12 metų.

Dabar, kai jūs žinote kas yra mindfulness Prieš pateikiant kai kurias jo realizavimo gaires, patogu atrasti ir žinoti jo daugialypę naudą, o ne tik sumažinti stresą ir nerimą.

- Pagerina kvėpavimą ir leisti tai valdyti.

- Padeda geriau suprasti emocijasNuo laimės ar meilės iki pykčio ar nusivylimo.

- Stiprina savivertę nes padeda geriau suprasti vienas kitą.

- Ugdykite empatiją ir santykiai su kitais. Jie yra švelnesni ir atsisakoma nereikalingų sprendimų.

- Padidina koncentraciją vaikų.

- Tai leidžia pasiekti emocinę ir psichologinę pusiausvyrą.

- Skatina ramybės būsenas ir priimant sąmoningus sprendimus.

Prieš ieškant vietos namuose atlikti pratimus ir apsirengti patogiais drabužiais, svarbu atkreipti dėmesį į keletą aplinkybių, kurių negalima nepastebėti:

- nuolatinis troškulys
Norėdami išnaudoti visas šios praktikos galimybes, turite reguliariai teikti pasiūlymus, kitaip nepasieksime laukiamų rezultatų. Čia nėra stebuklų!

- nustatykite tvarkaraštį
Suraskite dieną ar dvi per savaitę ir stenkitės, kad ji visada būtų tuo pačiu metu, kad būtų sukurtas įprotis ir šeimos rutina.

- Paprasti žaidimai ir užsiėmimai
Pradžioje turite pabandyti būti lankstesni su vaikais ir per daug iš jų nereikalauti. Jei matysite tai kaip žaidimo laiką, greitai užsikabinsite!

- Būk kantrus
Viskas, kas nauja, visada atneša vaisių, todėl kantrybė yra būtina norint nenusiminti. Roma nebuvo užkariauta per dvi dienas!

- Išmesk savo jausmus
Nebūtų blogai, jei po praktikos paklaustumėte savo vaiko, kas judėjo jo viduje ir ko jis patyrė. Jūs taip pat kalbate apie tai, ką jautėte. Tai padės jums žengti toliau.

Pašalinkite stresą ir įtampą Tai gali būti pagrindinis tikslas, kurį reikia pasiekti atliekant šiuos „Mindfulness“ pratimus. Atkreipkite dėmesį į nuorodas ir neturėsite problemų jas įgyvendindami. Jie visi yra labai paprasti pratimai.

Du pratimai nervingiems vaikams. Paaiškiname, kaip padaryti du „Mindfulness“ pratimus nervingiems vaikams. Šie meditacijos pratimai padės neramiems vaikams atsipalaiduoti.

Sąmoningumo mankšta prieš stresą. Norėdami pašalinti stresą, siūlome atlikti pasakišką pratimą. Idealiai tinka tėvams. Jums tereikia vykdyti „Mindfulness“ ekspertės Patricia Díaz-Caneja instrukcijas.

Kvėpavimo pratimas. Išmokite atlikti „Mindfulness“ atsipalaidavimo pratimą, kurio metu kvėpavimas naudojamas kaip pagrindas. Tai labai paprasta padaryti, todėl galite tai padaryti su savo vaikais.

Sąmoningumas vaikams. Ar meditacija gali padėti vaikams užkariauti baimę? Atsakymas yra taip. Yra labai įvairių vadovaujamų meditacijų, kurių metu vaikai yra kviečiami atpažinti savo baimes ir sugebėti nusiraminti, paversdami juos pasitikėjimu ir ramybe, kai atpažįsta baimę ir ją priima.

Sąmoningumas tėvams. Sąmoningumas gali būti labai naudingas tėvams, ypač norint suvaldyti tas įtampos ir pervargimo akimirkas, kurias sukelia stresas ir atsidavimas vaikams.

Sąmoningumas gerinant koncentraciją. Daugeliui vaikų sunku susikaupti. Sąmoningumo meditacija ir masažai gali padėti jiems pagerinti dėmesį. Paaiškiname kaip.

Sąmoningumas siekiant pagerinti mokyklos rezultatus. Sąmoningumas turi daug privalumų ir pranašumų tėvams ir mokytojams, kurie gali tai pritaikyti savo klasėse ir pasiekti daug naudos vaikų ugdymui.

Toje pačioje tendencijoje, kai ieškote pratimų, kurie palengvintų įtampą, norime su jumis pakalbėti apie kitą rytietišką discipliną, jogą. Jis turi daug sąmoningumo, ta prasme, kad siekia surasti kūno ir proto pusiausvyrą, tačiau šiuo atveju jis labiau grindžiamas kiekvieno žmogaus lankstumo ir raumenų ištvermės darbu. Vis dėlto, jei išdrįsite, Štai keletas idėjų, kaip pradėti užsiimti joga namuose ir kaip šeimai!

Galite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Sąmoningumo pratimai, skirti praktikuoti kaip šeimai, depresijos ir nerimo vietoje kategorijoje.


Vaizdo įrašas: Sadhguru - Every cell in this body is programmed for health. (Sausis 2023).