Pastoti

Graikinių riešutų galia pastoti

Graikinių riešutų galia pastoti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kai pradedame planuoti pastoti, mūsų gyvenime gali atsirasti daug naujų įpročių ir pokyčių, tačiau be jokios abejonės vienas efektyviausių yra įtraukti į savo racioną šiam tikslui naudingus maisto produktus. Yra daugybė dietų ir maisto rūšių, tačiau riešutai yra vieni seniausių mūsų sąjungininkų, be to, be to, kad turi puikių mokslinių nuorodų, yra daugybė patiekalų, skirtų senovės civilizacijose, tokiose kaip Persija ar Egiptas, vaisingumui. Atraskite vaidmenį ir riešutų galia pastoti.

Visų pirma, graikiniai riešutai yra džiovintų vaisių dalis, o džiovinti vaisiai (o ne džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, datulės) turi daug energijos, tai yra kalorijų, daugiausia riebalų pavidalu. Kad mums būtų idėja, 60% riešutų bus riebūs. Būkite atsargūs, ne visi riešutai yra vienodi, vieni geriausiai žinomų ir vertinamų būtų pekanai, makadamija, o mes dažniausiai valgome „Junglans“ veislę, iš kurios labiausiai vertinami Kastilijos ir Kalifornijos graikiniai riešutai.

Apskritai graikiniai riešutai turi daug riebalų, tačiau ne visi riebalai yra vienodi. Turime galvoti, kad mūsų kūnas turi daug vandens, ir atskirti tą vandenį tomis sritimis, kurioms mums reikalinga užtvara. Tai yra riebalai, kurie sudaro visų mūsų kūno ląstelių lipidų sluoksnį. Taigi įsivaizduokite, kokia svarbi mūsų vartojamų riebalų rūšis.

Todėl mūsų kūnas sugeba susintetinti didelę dalį rūšių riebalų, kad galėtų juos naudoti skirtinguose organiniuose procesuose, tačiau yra ir kitų rūšių riebalų, kuriuos turime įsisavinti, kad įtrauktume į juos: AGE (nepakeičiamos riebiosios rūgštys), tokie kaip gerai žinomas Omega 3 ir Omega 6.

Nuo čia nuošliaužas laimi riešutus 68% graikinio riešuto lipidų priklauso polinesočiosioms riebalų rūgštims (AGP), iš kurių gautume Omega 3. Iš visų ankstesnių veislių Kalifornijoje ir Kastilijoje didžiausia Omega 3 vertė būtų kita. Kita vertus, pekanuose ir makadamijose yra daugiau omega 9, kuris yra didžioji dalis alyvuogių aliejaus, labai subalansuotas maistinėmis medžiagomis, tačiau mūsų kūnas yra pajėgus jį sintetinti, ir tai nebūtų toks gausus omega 3 šaltinis.

Turime pažvelgti į du jo aktyvius komponentus, tai yra, jie turi reikšmės organinėms mūsų kūno funkcijoms. Komponentai, kurie padės, yra omega 3 ir selenas.

- Omega 3 Jie yra pagrindiniai priešuždegiminiai mūsų membranų procesai, o reprodukcinė sistema nesiliauja turinti ir membranų bei gleivinių. Taigi, jei jus kankina PCOS (policistinių kiaušidžių sindromas) ar endometriozė (endometriumo audinių uždegimas ne gimdos ertmėje), akivaizdu, kad jūs turite įtraukti juos į savo meniu maistą su omega 3.

- Selenas, kita vertus, jis pagerina skydliaukės funkciją, taip padidindamas nėštumo tikimybę. Bet ne tik moterims, nes spermos kokybei taip pat naudingas graikinių riešutų omega 3 ir seleno kiekis.

Norėdami įtraukti juos į savo racioną, visų pirma svarbu žinoti dienos normą, nes, nors jie yra labai naudingi sveikatai, nepatartina jų nepersistengti. Taigi graikinių riešutų kiekis porcijoje būtų apie 25 gramai, kurie atitinka apie 5 vienetus. Tokiu būdu moterų organizme patenka 32% CDO (orientacinis dienos kiekis) (apie 500 mg per dieną).

Galiausiai reikia atsižvelgti į tai, kad riebalus juos ne visada lengva virškinti, todėl mes sumaišysime juos geriau per pietus, pavyzdžiui, į salotas arba taip pat galite jų pridėti prie jogurto desertui.

Galite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Graikinių riešutų galia pastoti, kategorijoje „Nėštumas vietoje“.


Vaizdo įrašas: Svajonių ūkis. Aktinidijų auginimas (Sausis 2023).