Priežiūra - grožis

Jei esate nėščia ir norite praktikuoti jogą, tai jus sudomino!

Jei esate nėščia ir norite praktikuoti jogą, tai jus sudomino!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ar esate nėščia ir norite praktikuoti jogą? Nedvejok! Tai yra neįkainojama pagalba būnant optimaliomis fizinėmis, psichinėmis ir emocinėmis sąlygomis per devynis nėštumo mėnesius ir pagimdžius. Jei anksčiau esate darę jogą, labai gerai žinosite šios disciplinos teikiamus pranašumus. Ir jei jūs niekada neatlikote jogos, tai yra unikali galimybė pažinti savo kūną ir pasiruošti tam momentui, kai turite savo mažylį su savimi.

Prieš pradėdami prenatalinės jogos praktiką, turime suprasti daugybę galimų šios nuostabios praktikos privalumų motinai ir būsimam kūdikiui.

- Palaiko būsimos motinos fizinę sveikatą.

- Padeda taisyklinga laikysena ir mažina raumenų įtampą.

- Tai neįkainojama pagalba emocijoms išlaisvinti.

- Leiskite žinoti apie kvėpavimą.

- Atlikti judesiai paruošia kūną gimdymo dienai.

- Stiprina dubens dugną.

- Tai unikalaus ryšio tarp motinos ir jos kūdikio akimirka.

jogos užsiėmimai nėščioms moterims turėtų būti specialiai sukurtos nėščioms moterims, todėl yra keletas svarbių saugos rekomendacijų, kurių reikia laikytis siekiant didesnės praktikos sėkmės, taip pat tam, kad ji nepaveiktų nei moters, nei moters sveikatos. kūdikio.

1. Nebūtina anksčiau praktikuoti jogos
Norint atlikti prenatalinę jogą, nebūtina anksčiau praktikuoti jogos. Tiek moterys, turinčios įprastą praktiką, tiek tos, kurios niekada neatliko jogos, gali saugiai pradėti nuo trečiojo nėštumo mėnesio.

2. Suraskite centrą ar mokytoją, kurio specializacija yra prenatalinė joga
Svarbu rasti svetainę, pritaikytą moterų poreikiams, ypač jei jūs niekada anksčiau nebandėte šios disciplinos. Prenatalinės jogos pozos turi būti specialiai sukurtos kiekvienam nėštumo etapui ir būtina pritaikyti praktiką, kad palengvintų moters ryšį su savo kūnu ir žinotų apie visus fiziologinius, emocinius ir anatominius pokyčius, kuriuos ji patiria.

3. Mėgaukitės ir nekelkite nepasiekiamų tikslų
Nėštumo metu rekomenduojama bent 30 minučių fizinio aktyvumo per dieną. Jei to padaryti neįmanoma, praktika, atliekant paprastas laikysenas ar tiesiog atsipalaidavimo metodus, gali padėti palaikyti formą ir tinkamai pasiruošti gimdymui. Kita vertus, geriau mankštintis 10 minučių kiekvieną dieną, nei daryti tik kartą per savaitę.

4. Visada būkite hidratuota
Patartina susirasti tinkamą vietą, gerai vėdinamą patalpą ir visada nešiotis nedidelį buteliuką vandens. Svarbu palaikyti nuolatinę hidrataciją tiek jogos metu, tiek ramybės metu.

5. Venkite kai kurių pozų
Svarbiausia rekomendacija - vengti bet kokios laikysenos, kuri daro spaudimą pilvui. Kitos pozos gali būti pratinamos tol, kol joms patogu.

6. Nespauskite savęs per stipriai
Jei bet kuriuo metu pajuntame poreikį nustoti daryti pratimus dėl kokios nors priežasties, turime vadovautis savo intuicija ir jokiomis aplinkybėmis niekada nedaryti jėgos kūnui ir savo sveikatai.

7. Atkreipkite ypatingą dėmesį į savo kvėpavimą
Nėštumo metu niekada neturėtume sulaikyti kvėpavimo. Priešingai, kvėpavimas turi būti skystas ir, užuot jį kontroliavę, turime išmokti jį leisti, kviesdami būsimą motiną ilgais atodūsiais išleisti orą per burną.

8. Pasitarkite su akušere ar gydytoju
Prenatalinė joga nepakeičia reguliaraus medicininio stebėjimo. Prieš išbandydami prenatalinį jogos užsiėmimą, pasitarkite su gydytoju ar akušeriu, kad įsitikintumėte, jog jis nėra kontraindikuotinas jūsų konkrečiu atveju.

Mano, kaip prenatalinės jogos mokytojos, darbas neapsiriboja laikysenos gerinimu. Tai neatsiejama užduotis, kai stengiuosi lydėti kiekvieną motiną, kad ji visapusiškai mėgautųsi šiuo ypatingu etapu ir galėtų aiškiau įsiklausyti į savo kūną ir emocijas, kad užmegztų unikalų ryšį su savo kūdikiu.

Galite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Jei esate nėščia ir norite praktikuoti jogą, tai jus sudomino!, kategorijoje Priežiūra - grožis vietoje.


Vaizdo įrašas: Nėštumo kalendorius: šešta savaitė (Vasaris 2023).