Vertybės

Kalcio, geležies ir cinko šaltiniai nėštumo metu

Kalcio, geležies ir cinko šaltiniai nėštumo metu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nėštumo metu mityba įgyja ypatingą reikšmę. Jei esate nėščia ir turite nedidelių mitybos trūkumų, galite turėti visiškai sveiką vaiką. bet rizikuojate savo sveikata. Nors jei nesirūpinsite savimi ir turėsite vidutinio sunkumo ar didelių mitybos trūkumų, tai taip pat paveiks besivystantį vaisių.

geležis, cinkas, kalcis ir folio rūgštis yra būtini mineralai nėštumo metu. Įprasta, kad ginekologas rekomenduoja papildyti dietą nuo pirmojo nėštumo trimestro, nors įvairi mityba galėtų patenkinti šiuos reikalavimus kitomis aplinkybėmis. Nėštumo metu per trumpą laiką turite įterpti didesnę dozę.

Šiame etape kasdien reikia maždaug 27-30 miligramų geležies. Geležis yra svarbi, nes ji reikalinga gaminant hemoglobiną (raudonųjų kraujo kūnelių komponentą), kuris yra atsakingas už deguonies pernešimą į visas jūsų kūno ir besiformuojančio kūdikio ląsteles. Manoma mėsa kaip pagrindinis geriausias pasisavinimo šaltinis, nors yra ir kitų maisto produktų, kuriuose yra daug geležies, pavyzdžiui, ankštiniai (pupelės ar žirniai) ir žalios lapinės daržovės kurių pranašumas nėra riebalų ar cholesterolio tiekimas (nors geležis nėra taip gerai absorbuojama). riešutai Jie taip pat teikia geležies kiekius, tačiau taip pat suteikia daug kalorijų ir sveikų riebalų.

Nėštumo metu kasdien suvartojama apie 11 miligramų cinkas. Mėsa, pieno produktai ir jūros gėrybės yra pagrindinis cinko šaltinis. Yra ir kitų labai sveikų šaltinių, tokių kaip stiprinti grūdai ir riešutai.

Kalcis yra labai svarbus nėštumo metu, nes jis padės išvengti kalkių pašalinimo nėštumo metu ir prisidės prie jūsų kūdikio kaulų formavimosi. Nuo sumos kalcio nėštumo metu yra apie 1000 miligramų per dieną. Teigiama, kad pieno produktai yra patikimiausias kalcio šaltinis, tačiau yra ir kitų alternatyvų, tokių kaip Aliejinių augalų sėklos (migdolai, aguonos, sezamas, lazdyno riešutai, kaštainiai), brokoliai, petražolės, jūros dumbliai ir žali vaisiai bei daržovės.

Folio rūgštis yra svarbi, nes ji padeda formuotis jūsų kūdikio smegenims ir stuburui, žymiai sumažindama riziką, kad jūsų kūdikis gali gimti su stuburo bifida problema. folio rūgštis Jo yra, be kita ko, tamsiai žaliose lapinėse daržovėse, braškėse, apelsinuose, moliūguose, brokoliuose, pilnuose kviečiuose, kviečių gemaluose, maistinėse alaus mielėse, ankštinėse daržovėse, kiaušinio trynyje, kepenyse. Norint patenkinti įvairių vitaminų, kurių reikia nėštumo metu, poreikius, labai rekomenduojama kiekvieną valgį vartoti daug įvairių daržovių, kuriose derinamos penkios spalvos (raudona, balta, violetinė, žalia ir oranžinė). Kiekviena spalva atneša skirtingą naudą, todėl svarbu per dieną vartoti kuo daugiau įvairovės.

vitaminas D Jo galima gauti iš pieno produktų, kiaušinių ir kai kurių daržovių, tačiau didesnė jo absorbcija pasiekiama veikiant saulei.

Norint patenkinti visus šiuos poreikius, nereikia persivalgyti, verčiau žinoti, kaip pasirinkti, ką valgyti, o ko ne. Visų grūdų, įvairių vaisių ir daržovių pasirinkimas, kai kurių maisto produktų pakeitimas sveikesniais yra nedideli žingsniai, kurie padės vaisiui vystytis sveikam ir stipriam, o jūs galite kontroliuoti savo svorio augimą ir ligas, kurias tai gali sukelti nėštumo metu.

Galite perskaityti daugiau panašių straipsnių Kalcio, geležies ir cinko šaltiniai nėštumo metu, kategorijoje Dieta - meniu vietoje.


Vaizdo įrašas: Fitoterapijos bendri principai gastroenterologijoje ir kardiologijoje (Spalio Mėn 2022).