Vertybės

Vaikščiojimas nėštumo metu: mitų paneigimas

Vaikščiojimas nėštumo metu: mitų paneigimas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Daug yra straipsnių, parašytų apie vaikščiojimo naudą nėštumo metu. Tiesą sakant, kai moteris klausia specialisto, kokiu sportu rekomenduojama užsiimti nėštumo metu, dažnai rekomenduojama jai vaikščioti.

Tačiau konsultacijose ar gimdymo pamokose dažnai sutinku moteris, kurios man sako, kad vaikščiojant nelabai jaučiamasi arba kad gaktoje skauda, ​​tai vargina apatinę nugaros dalį, gali būti, kad turi išialgiją; ir net tokiu atveju jie daug vaikšto, nes rekomendavo arba skaitė. Yra net moterų, kurios tikrai yra „paliestos“ ir negali vaikščioti ir jaustis kalta.

Fizinių pratimų nauda yra gerai žinoma, ir, be abejo, vaikščiojimas yra vienas iš jų, nes tai yra mažai veikiantis pratimas sąnariams ir dubens dugnui, taip pat aerobinis. Privalumų, kuriuos rasime, yra daug:

- Padidina savivertę, sumažindamas depresiją ir nerimą.

- Padeda išlaikyti tinkamą svorio padidėjimą.

- Gerina širdies ir kraujagyslių bei raumenų būklę.

- Skatina laikysenos korekciją.

- Sumažina diskomfortą virškinime.

- Sumažina su nėštumu susijusį diskomfortą: padidėja svoris ir apimtis, sumažėja koordinacija, apatija.

- Padidina psichologinę savijautą.

- Atsigavimas po gimdymo yra greitesnis.

- Pagreitėja svorio atsistatymas prieš nėštumą.

- Padidinkite savo energijos ir gerovės lygį.

- Tai pagerina miego kokybę.

- Tarnauja kaip gimdymo treniruotės.

Norėdami pastebėti jo pranašumus, mes paprastai rekomenduojame tai praktikuoti 3-4 kartus per savaitę apie 40-60 minučių; Tokiu būdu padidinsime atsparumą, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo pajėgumus; bet jie neveikia konkrečiai dėl nėščios moters kūno pokyčių. Kitaip tariant, šie pratimai naudingi visiems ir ne tik nėštumo metu.

Turime suprasti, kad nors nėštumas nėra liga, moters kūnas kardinaliai pasikeis vos per 9 mėnesius:

- didelis svorio padidėjimas (rekomenduojama 9–12 kg, kai kurie dar daugiau).

- svorio centro pokytis dėl padidėjusio pilvo.

- Padidėjusi juosmens lordozė (apatinė nugaros dalis).

- sumažėjęs kvėpavimo pajėgumas, kai kuriais atvejais anemija.

- sąnario nestabilumas, relaksinas (hormonas, prasiskverbiantis į sąnarius, kad gimdymo dieną dubens judesio amplitudė būtų didesnė) prasiskverbia į visus moters sąnarius; todėl linkęs į gaktos simfizės diastazę, kuri labai pablogėja, jei mes einame.

Dėl visų šių pokyčių vaikščiojimas nėštumo metu nėra optimalus pratimas; ir jei atsiranda menkiausias diskomfortas, pereikite prie kitų aerobikos pratimų, kurie teikia tokias pačias pranašumus, kaip: plaukimas, elipsė, treniruoklis.

Pastaruoju metu pratimai buvo įtraukti į tai specialiai nukreipkite į dubens dugną, padėdamas moteriai suvokti raumenis, kurie ją sudaro, išmokyti ją judėti, išlaikyti laikyseną. Šios naujos disciplinos, įtrauktos į prenatalinį laikotarpį, bandys sušvelninti diskomfortą, atsirandantį dėl nėščios moters kūno pokyčių (juosmens skausmas, vidurių užkietėjimas, nemiga, sąnarių skausmas ...), tai yra, daug daugiau globalus ir konkretesnis darbas; Tai gali būti derinama su pirmiau minėtais aerobiniais pratimais.

Turiu omenyje prenatalinį pilatesą, jogą nėščioms moterims, pilvo šokius, vandens sporto salę, kurią visada koordinuoja akušerė; arba kvalifikuotas specialistas nėščios moters pokyčiams ir ypatumams valdyti trimestrą po trimestro.

Galite perskaityti daugiau panašių straipsnių Vaikščiojimas nėštumo metu: mitų paneigimas, kategorijoje Priežiūra - grožis vietoje.


Vaizdo įrašas: Kaip mes praradome savo dukrą! (Vasaris 2023).