Vertybės

9 maisto produktai, skatinantys vaikų susikaupimą

9 maisto produktai, skatinantys vaikų susikaupimą



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sveika ir subalansuota mityba gali padėti įveikti stresą ir jo simptomus ne tik suaugusiems, bet ir vaikams, ypač laikotarpiais, kai tenka dirbti esant spaudimui, pavyzdžiui, stresui. egzaminų sezonas vaikams.

Yra keletas maisto produktų, kurie gali palengvinti vaikų susikaupimą ir dėmesį dėl vienos ar daugiau jo maistinių medžiagų arba dėl to, ką jie sukuria ar skatina virškindami, nors, žinoma, jų vartoti nerekomenduojama.

1. Pirmiausia tinkamas drėkinimas skatina koncentraciją ir smegenų veikla, todėl vanduo visada yra puikus mūsų sąjungininkas.

2. Cholinas, kurio maistinė medžiaga yra pagrindinis kiaušinio indas dietoje, gerina smegenų veiklą. Kiaušinis taip pat suteikia fosfolipidų, fosforo šaltinis, svarbus smegenų ir nervų perdavimui.

3. The neskaldyti grūdai ir makaronaiJie ne tik teikia angliavandenių, kuriuos organizmas pavers gliukoze, kad tinkamai veiktų smegenys, bet ir amino rūgštys, įskaitant triptofaną. Ši amino rūgštis su vitamino B6 pagalba organizme virsta serotoninu, atsakingu už geros savijautos ir atsipalaidavimo skatinimą, padedantį suvaldyti stresą. Be to, kitų grūdų sudėtyje esantys kiti B grupės vitaminai sustiprina smegenų sveikatą ir prisideda prie tinkamo nervų sistemos veikimo.

4. The žuvys, ypač mėlynos, suteikia baltymų, mineralų, tokių kaip fosforas, omega 3 ir omega 6 riebalai, kurie yra gyvybiškai svarbūs nervų sistemai.

5. The pienas ir pieno produktai Juose gausu kalcio, kuris padeda reguliuoti nervų funkciją ir kontroliuoti kraujospūdį, kuris gali pakilti streso metu. Be to, jie teikia triptofaną, kuris yra labai svarbus, be transformavimo į serotoniną, nervų sistemos neurotransmiteriams. Kiti maisto produktai, kuriuose dietoje yra triptofano, yra žuvis, mėsa ir ankštiniai augalai.

6. Riešutai turi riebalų rūgščių profilį, kuris, be to, kad yra labai sveikas, prisideda prie koncentracijos funkcijų. Jų aminorūgščių profilyje taip pat yra triptofano.

7. The vaisius suteikia paprastų cukrų, pagrindinio smegenų maisto. Bananas taip pat suteikia labai patrauklų vitaminų ir mineralų profilį, įskaitant kalį, reikalingą tinkamam nervų perdavimui.

8. The kakava Jame yra natūralus stimuliatorius, kuris padeda išlaikyti koncentraciją, nors jo nereikėtų vartoti per daug, nes tai gali sukelti susijaudinimo būseną, kuri trukdytų susikaupti.

9. Geležis ir cinkas yra kitos būtinos maistinės medžiagos, skatinančios susikaupimą. Geležies galime rasti raudona mėsa, ankštiniai augalai ir žalios lapinės daržovės. Siekiant palengvinti geležies absorbciją iš augalinės kilmės maisto, patartina patiekalą patiekti su maistu, kuriame yra vitamino C, pavyzdžiui, pomidorų, pipirų ar citrusinių vaisių. Cinko, kurio trūkumas yra susijęs su neatidumu, galima rasti daugelyje mūsų jau išvardytų maisto produktų, pavyzdžiui, neskaldytų grūdų, mėsos ar riešutų.

Galite perskaityti daugiau panašių straipsnių 9 maisto produktai, skatinantys vaikų susikaupimą, kategorijoje Kūdikių mityba vietoje.


Vaizdo įrašas: Sveikos mitybos principai (Rugpjūtis 2022).