Vertybės

Joga. Po gimdymo atkūrimo programa

Joga. Po gimdymo atkūrimo programa



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

po gimdymo jogos užsiėmimai Jie turi pranašumą, nes gali prisitaikyti prie pagimdžiusios moters būsenos po gimdymo. Priklausomai nuo dienų, praėjusių po pristatymo, ir motinos sveikatos būklė Ketinate apsvarstyti konkretų atliktiną darbą, kuris padės jūsų kūnui ir protui kuo greičiau pasiekti tokį pasveikimą.

Po devynių nėštumo mėnesių ir moteriai pagimdžius, jos kūnas turi išgyventi a normalizavimo laikotarpis, kad padėtų atsigauti po įdėtų pastangų. Dėl šios priežasties svarbu gerbti karantiną, tai yra 40 dienų, einančių po gimdymo momento, pradėti bet kokio pobūdžio fizinę veiklą, reikalaujančią pastangų.

Pirmosiomis dienomis po gimdymo motina gali pradėti nuo dubens dugno pratimai (susitraukimai) ir su kvėpavimais. Šie švelnūs judesiai, kurie visada bus atliekami atsižvelgiant į medicininį įvertinimą, prasidės gerinant dubens dugno tonusą, kad būtų išvengta šlapimo nelaikymo problemų. Jei jūsų gimimas buvo natūralus, galite pradėti stiprinti makšties raumenis pratimais, labai panašiais į vadinamus Kegelio pratimus Mulabandha (šakninis raktas) ir kurie padeda išvengti šlapimo nelaikymo problemų.

Praėjus keturiolikai dienų po gimdymo jau galima pradėti jogos gimdymą po gimdymo, kurie atliekami pagal bendros jogos sesijos struktūrą, tačiau grindžiami kvėpavimu ir atsipalaidavimu. Tokiu būdu mama patirs a padidėjo energija ir gyvybingumasDėl geresnio deguonies prisotinimo visame kūne, kuris pasiekiamas per kvėpavimo pratimus. Kvėpavimais galite palaikyti ramybės ir ramybės būseną, kuri padės jums susitvarkyti auginant kūdikį.

Pamažu jogos užsiėmimų ypatumai leis pratimus ir jų sunkumus pritaikyti pagimdžiusios moters būsenai po gimdymo. Nuo pirmųjų šešių savaičių po gimdymo juos galima pristatyti švelnūs pilvo ir dubens pratimaitonizuoti ir stiprinti susilpnėjusią sritį, palaipsniui didinant pastangų intensyvumą, tačiau visada prisitaikius prie fizinės motinos būsenos.

Jogos užsiėmimų su asanomis, tai yra su kūno pozomis ir pratimais, kuriais siekiama kūno judėjimo, nauda yra daug. Kai kurie reikšmingiausi yra šie:

1. Grąžina natūralų raumenų tonusą į dubens dugną. Tokiu būdu galima išvengti šlapimo nutekėjimo ir kai kurių problemų, atsirandančių dėl infekcijų.

2. Pagerina hormoninės sistemos reguliavimą ir tai padeda sumažinti nuotaikos svyravimus (pogimdyvinę depresiją).

3. Padeda atkurti pilvo ir dubens raumenų tonusą. Tai skatina šias raumenų grupes persiorientuoti į natūralią padėtį, tas pats atsitinka ir su pilvo organais bei vidaus organais, kuriuos teko perkelti į šoną, kad kūdikiui liktų daugiau vietos.

4. Stiprina ir tonizuoja audinius ir pilvo raumenis. Atlikdami skirtingas asanas, jūs įgausite formą.

5. Leidžia adekvačiai aprūpinti audinius deguonimi. Visas asanas lydi kvėpavimo pratimai, kurie turi būti atliekami vienu metu. Taigi, jūs pasieksite didesnį deguonies tiekimą visiems kūno audiniams ir organams.

6. Padeda subalansuoti nervų sistemą, paleidžiant stresą ir įtampą. Tai pasiekiama kiekvieną dieną paskiriant kelias minutes meditacijai. Norėdami susitelkti, galite sau padėti nukreipdami žvilgsnį į mandalą ir pakartodami paprastą mantrą.

7. Suteikia atsipalaidavimo ir poilsio būseną, kuris padeda padidinti motinos gyvybingumą ir energiją.

Marisolis Naujas. Reklaminių tekstų kūrėjas

Galite perskaityti daugiau panašių straipsnių Joga. Po gimdymo atkūrimo programa, kategorijoje Pogimdyminis vietoje.


Vaizdo įrašas: Gimdyvės ir kūdikio tašė į ligoninę! Ką pasiimti? (Rugpjūtis 2022).